Core • 5 exercícios

Core ou Core360 é uma palavra conhecida pelos que praticam qualquer atividade físicas, principalmente os treinamentos funcionais. Core significa centro, e são uma “estrutura, que fica na linha da coluna lombar/ao redor do tronco, é composta por 29 músculos que dão suporte e estabilidade ao adbômen, pélvis e bacia, sendo que os principais são: os abdominais, os lombares, os oblíquos e os glúteos.”

Fortalecer o core é buscar exercícios que atinjam essa musculatura profunda, é a base dos treinos funcionais e deve fazer parte do seu treino, qualquer que ele seja, pois fortalece a coluna, previne lesões e dores, principalmente as lombares.

Encontramos na seção de saúde do jornal Huffington Post uma coluna do preparador físico americano Matthew Basso onde ele mostra 5 exercícios de fortalecimento do Core que você pode incorporar ao seu treino!

1 • Um braço e uma perna – agachamento e fita

 

 

2 • Uma perna e bola

 

 

3 • Prancha – joelhos ao cotovelo

 

 

4 • Core e flexibildade de quadril

 

 

5 • Bola

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Citação:
vidafit.com.br/blog/core-por-que-como-fortalecer

Imagem: reprodução