Dicas para correr e treinar no verão

Como treino há muitos anos e com constância, tenho algumas regrinhas que sigo para correr ou treinar no verão. São detalhes e práticas importantes que tento manter para que os malefícios da exposição incorreta ao sol e ao calor excessivo não prejudiquem o meu desempenho, para que o treino não seja interrompido, e para que a atividade continue sendo prazerosa. Compartilho com vocês os minhas dicas, simples, mas eficientes! Lembrando que a expectativa é que o verão seja um dos mais quentes que já vimos, então atenção, galera!

• Por ser a estação mais quente do ano, faço sempre minha corrida logo pela manha ou apenas no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas. O calor excessivo gera um desgaste físico muito grande e a incidência dos raios ultravioleta são mais nocivos;

• Boné ou viseira, além de protetores solares próprios para práticas de atividade física são necessários, mesmo no começo da manhã;

• Ter sempre um frasco com água para a hidratação contínua é mais do que obrigatório – desidratar é um passo para trás para seu desenvolvimento nos treinos e para sua saúde;

• faço HIIT  – High Intensive Interval Trainning -  por indicação do meu treinador Marcelo Bueno e sabendo que, uma recente pesquisa constatou que o treino intervalado gera aumento do consumo de oxigênio, pequenas reduções de gordura e aumento da massa muscular, me esforço em fazer 1 min forte e 1 min fraco, durante 20 minutos;

• E lembre-se, é preciso estar atento a qualquer sinal de fraqueza, tontura, confusão mental. No calor, a desidratação pode ocorrer muito rapidamente. Por isso, é importante evitar horários de sol forte! Em qualquer sinal estranho do seu corpo, pare na sombra, beba água, descanse e avalie se precisa mesmo continuar. Sempre haverá o dia seguinte para treinar – não force a barra!

Por fim, e não menos importante, faço uma trilha sonora com musicas atuais e animadas que viram a marca do meu verão! A corrida é um jeito de me exercitar em qualquer lugar, então, eu esteja em São Paulo, na praia ou na montanha, estou sempre com um par de tênis e fones de ouvido.

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foto: www.carmencampos.com